临床凉燥主要表现为恶寒、鼻塞清涕、咳嗽、咽喉干痒、无痰或痰白质稀、无汗等。

预防凉燥常见的方法，常用冰糖雪梨、百合银耳汤等养生食物。

天气逐渐变冷，身体热量消耗会慢慢变大，所以这个时候非常适合用中药和肉类食物一起做药膳，比如红枣炖鸡、百合炖排骨等。

防失眠 安心神

秋季气温波动大，很多人都会出现失眠多梦、烦躁、乏力等症状，同时也是心脑血管病高发期，秋季良好睡眠对于心血的补给很重要，减少失眠多梦除了靠药物，还可以考虑食疗调理。有哪些食材具有安神、助睡眠功效呢？

酸枣仁或莲子心泡茶

选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；又或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。

陈皮煮水代茶饮

“一两陈皮一两金”。可用于理气健脾、化痰祛湿。选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

1.临睡前可以喝些牛奶吃点香蕉助眠。

2.上床后闭眼休息，不管是否能睡着。

3.在上床之前不要玩手机，不要看刺激的电视节目，不要玩电脑游戏等，也不要在上床之前的两个小时之内做体育运动。

春捂秋冻 锻炼运动不忽视

? 春捂秋冻，不生杂病。这是自古流传的谚语，符合秋天"薄衣御寒"的养生之道。虽然如此，我们还要正确理解其中的真髓，不能盲目照做。特别是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。

? 常笑宣肺。秋季人们情绪容易有垂暮之感，应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有"常笑宣肺"一说。笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

? 会当凌绝顶，一览众山小。金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

金色的九月，秋高气爽，天高云淡，微风吹拂，正是赏秋的好时节。看绿叶慢慢变黄，看枫叶染红山林，看菊花开遍大地；望北雁南归，望云霞变幻；听瑟瑟的秋风，听绵绵的秋雨；品丰硕的秋果......秋天的风景一样独好，秋天的风景一样嵌入人心。